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S'entraîner moins mais mieux donne de meilleurs résultats

Une question qui m'a vraiment surprise et fait sourire dernièrement : "Tu fais combien d'heures de muscu en plus des cours?" Réponse : "Aucune! Et en plus je ne fais pas mes cours entièrement..." (correction des participants oblige).

Plusieurs études ont prouvé qu'en visualisant un mouvement et en imaginant contracter ses muscles fortement de manière répétée (tous les jours pendant plusieurs minutes) et pendant un certain temps (plusieurs semaines), on obtenait un gain de force quasi similaire à celui de la pratique réelle du mouvement. Il faut cependant connaître le mouvement en question et l'avoir pratiqué au préalable pour générer une visualisation pertinente ! 😁

Quand je donne cours, je pense que je suis tellement concentrée et que je veux tellement faire comprendre la bonne posture, le bon mouvement que les effets sont sûrement meilleurs.

J'observe souvent des personnes s'entrainer en étant distraites, inattentives à leurs sensations, à leurs placements. Faire des séances longues mais non conscientisées n'apportera pas les résultats escomptés. 😕

De plus, l'alimentation est capitale ! Ce que vous mangez avant et après (et tout le temps d'ailleurs 😊) va être déterminant en ce qui concerne les effets de l'entraînement. L'erreur la plus grave est de venir à jeun...ou de ne rien manger après (voir ici : http://www.emmagomez.be/2016/09/quoi-et-quand-manger-quand-on-fait-une-activite-physique.html).

Quand les bodybuilders font des séances longues, ils ont toujours leur shake protéiné à portée de main. Faire des séances prolongées sans apport alimentaire détruit votre capital musculaire (catabolisme) et donc diminue votre métabolisme! Si votre objectif est de vous affiner et de perdre du poids, il faut apporter de la nourriture de qualité à votre corps et au bon moment. Je ne parle pas de shake protéiné et il ne faut pas avoir peur de voir ses muscles s'hypertrophier, c'est uniquement avec un entrainement très spécifique qu'on développe une musculature de bodybuilder et cela prend des années! 💪🏻

Il est préférable de faire des séances plus courtes mais bien menées (style Interval Training), que de faire plusieurs heures à moitié... S'entrainer moins mais mieux donne réellement de meilleurs résultats, en plus d'éviter de surcharger les articulations et de devoir puiser dans ses ressources par des séances interminables.

Les clefs de l'efficacité :

- Etre attentif aux consignes de placement qui sont primordiales, tant pour l'efficacité du mouvement que pour éviter de vous blesser. Oui, cela demande de la concentration ! 🤔

- POSTURE, POSTURE, POSTURE! Un mouvement sur une mauvaise posture vous abime! Apprenez à engager en priorité les muscles posturaux (autograndissement, engagement du transverse, des érecteurs du rachis et du périnée). Cela s'apprend, notamment aux cours d'Abdos Autrement 😉

- Conscientiser le mouvement, ressentir et engager les bons muscles, éviter les tensions parasites (comme au niveau des trapèzes qui sont en général surtendus).

- Inclure dans sa semaine au moins un cours de Stretching ou de Yoga pour équilibrer les chaines musculaires. Avoir des raideurs importantes a une influence directe sur votre posture statique et dynamique. Une posture perturbée par ces raideurs musculaires rend les mouvements dangereux pour les articulations (contraintes augmentées) , le dos (compensation, hyperpression au niveau des disques intervertébraux) et les muscles (claquages). De plus, les mouvements sont moins efficaces car entravés!

- Planifiez votre semaine : 3 ou 4 entrainements plus courts sont préférables à 2 très longs.

- Laissez votre corps récupérer! Quand vous faites une séance plus intense, prévoyez un jour de repos ensuite. C'est au repos que la musculature se construit. Faire des séances trop fréquentes empêche l'anabolisme (construction) et encourage le catabolisme (destruction) musculaire. La qualité et la quantité de sommeil sont également primordiales. 😴

Rappelez-vous : pour augmenter la dépense calorique en permanence, il faut augmenter le métabolisme (la puissance du moteur). Si l'entrainement est trop long et/ou trop fréquent, les muscles ne savent pas se construire et les résultats ne sont pas au rendez-vous.

C'est en augmentant sa masse musculaire (meilleure répartition entre masse musculaire et masse grasse) que vous allez consommer les calories emprisonnées dans la masse grasse. Ce sont les muscle qui brûlent. Cela explique aussi pourquoi le cardio de longue durée donne de moins bons résultats que les entrainements courts en Interval Training). Quand on fait du cardio longtemps, on perd de la matière grasse mais aussi de la masse musculaire, ce qui au final diminue le métabolisme. L'important n'est pas le nombre de calories que vous allez consommer à l'entrainement, mais la capacité de votre corps à brûler des calories tout le temps, même au repos (métabolisme augmenté).

- Emportez toutes ces prises de conscience dans votre vie de tous les jours, ainsi tous vos mouvements seront bénéfiques. L'activité physique n'est pas une fin en soi, elle doit vous permettre de mieux vivre, de mieux bouger et ce à chaque instant! 😃

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Prenez soin de vous! ☺️

 

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